Wie sieht ein ausgewogenes Trainingsprogramm bei COPD aus?

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer guten Lebensqualität

von Caroline Gainer | 30. August 2023

Von welchen Sportarten profitieren Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD)? Meiner Meinung nach lautet die schnelle Antwort „alle“, aber schauen wir uns das genauer an.

Laut Harvard Health sind die vier wichtigsten Trainingsarten – und das gilt im Allgemeinen, nicht speziell für COPD – Aerobic-Übungen, Krafttraining, Stretching und Gleichgewicht. Das ist nicht die Aufschlüsselung, die ich vor 50 Jahren an der Glenville State University in West Virginia gelernt habe, aber wir werden damit weitermachen.

Denken Sie vor dem Eintauchen daran, dass es wichtig ist, Ihr medizinisches Team zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Übung ausprobieren. Dies kann Ihnen helfen, sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Natürlich hängt die Art der Übungen oder des Trainings, die Sie durchführen, von Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Ärzte und Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, ein gutes Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln – und es muss nicht übermäßig intensiv sein. Viele Ressourcen sind auch online verfügbar.

Aerobic-Übungen erhöhen die Atemfrequenz, was bedeutet, dass die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen, steigt. (Das National Institute on Aging bezeichnet diese Art von Aktivität als Ausdauertraining.) Es verbessert die Gesundheit von Herz, Lunge und Kreislauf.

Zu den Aktivitäten können zügiges Gehen oder Joggen, das Fahren eines stationären Fahrrads, Gartenarbeiten, Tanzen, Schwimmen und mehr gehören. Es gibt auch Aerobic-Spiele wie Pickleball, Tennis, Baseball und Basketball.

Wenn man an Krafttraining denkt, kommt einem wahrscheinlich das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern und anderen Trainingsgeräten in den Sinn. Für mich ist Calisthenics eine Form des Krafttrainings, die ohne Geräte auskommt. Wenn Sie alt genug sind, um zum Jugendfitness-Song „Chicken Fat“ trainiert zu haben, dann haben Sie Calisthenics gemacht.

Eine starke Muskulatur kann alltägliche Aufgaben einfacher erscheinen lassen und hilft, Stürzen vorzubeugen.

Durch die Verwendung von Bändern oder Gewichten können Sie Muskeln effizienter aufbauen, indem Sie weniger Wiederholungen durchführen und weniger Zeit für Ihre Routine aufwenden. Übungen wie Liegestütze, Bizepscurls, Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches sind Beispiele für Krafttrainingsübungen.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln kürzer, was zu Steifheit und Bewegungsverlust in unseren Gelenken führt. Verspannte Muskeln neigen eher zu Krämpfen und Schmerzen. Dehnübungen können dazu beitragen, die Muskeln zu verlängern und unsere Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Schulterdehnungen, Oberschenkeldehnungen, Cat-Cow-Dehnungen und Trizepsdehnungen sind nur einige der vielen Arten von Dehnübungen.

Mit zunehmendem Alter können Seh- und Hörvermögen nachlassen, doch diese Sinne helfen uns, unser Gleichgewicht zu bewahren. Daher finde ich es hilfreich, eine Art Aktivität hinzuzufügen, die sich mit diesem Thema befasst.

Tai Chi ist eine alte Übungsform, die das Gleichgewicht fördert. Yoga hilft auch beim Gleichgewicht, stärkt die Muskulatur und erhöht die Flexibilität. Einige Studien deuten darauf hin, dass Yoga für COPD-Patienten genauso vorteilhaft sein kann wie herkömmliche Lungenrehabilitation (Standardprogramme zur progressiven Muskelentspannung).

Die COPD Foundation verfügt über einen sogenannten „Pocket Consultant Guide“, der viele nützliche Artikel enthält. Der Leitfaden ist eigentlich eine App mit zwei „Tracks“ – einem für Patienten und Pflegepersonal und einem anderen für Gesundheitsdienstleister. Das Ziel besteht darin, „das Krankheitsmanagement und die Kommunikation mit dem Gesundheitsteam eines Patienten zu verbessern“, stellt die Stiftung fest.

Zu den Funktionen gehören Aktivitätsverfolgung, die Erstellung eines COPD-Aktionsplans, Inhalationsvideos, Übungsvideos und mehr. Die Übungsvideos beinhalten Sitzbewegungen, die ich vor einem Jahr gemacht habe, als ich mich von einer schweren COPD-Exazerbation erholte. Sie können die App kostenlos im App Store oder bei Google Play herunterladen.

Wir müssen alle uns zur Verfügung stehenden Mittel nutzen, um gut altern zu können und unsere COPD zu bewältigen. Eines der Power-Tools in unserem Werkzeugkasten ist Bewegung. Wenn Sie neu darin sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht auf. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun. Auch hier gilt: Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt.

Für mich spielt Bewegung eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Lebensqualität. Manche Menschen integrieren gerne verschiedene Trainingsformen in eine lange Routine, aber ich bevorzuge es, die Aktivitäten in eine Morgen- und eine Abendroutine aufzuteilen.

Für ältere Erwachsene empfiehlt das National Institute on Aging, bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche und zweimal wöchentlich ein Ganzkörper-Krafttraining aufzubauen. Harvard Health empfiehlt, sich täglich oder mindestens drei- bis viermal pro Woche zu dehnen. Ich baue Dehnübungen in meine eigene Routine ein, indem ich sie als Cool-Down-Aktivität verwende oder indem ich zweimal pro Woche Yoga praktiziere. (Yoga ist auch meine Lieblingsübung, wenn ich überhaupt keine Lust auf Sport habe.)

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und bleiben Sie dabei. Vertrauen Sie mir, es wird sich lohnen.

Hinweis: Bei COPD News Today handelt es sich ausschließlich um eine Nachrichten- und Informationswebsite über die Krankheit. Es erfolgt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung stets von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche danach aufgrund von etwas, das Sie auf dieser Website gelesen haben. Die in dieser Kolumne geäußerten Meinungen sind nicht die von COPD News Today oder seiner Muttergesellschaft BioNews und sollen eine Diskussion über Probleme im Zusammenhang mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung anregen.