Wie Bauchgurte die maximale Kernaktivierung freischalten

Rumpfübungen sind eine hervorragende Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu formen. Sie ermöglichen es Ihnen, stolz Ihren begehrten Sixpack-Körper zur Schau zu stellen und Selbstvertrauen auszustrahlen, wenn Sie Ihr Hemd ausziehen. Die Vorteile des Aufbaus einer starken Rumpfmuskulatur gehen jedoch über die bloße Ästhetik hinaus. Sie tragen dazu bei, bei grundlegenden Bodybuilding-Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen eine einwandfreie Form zu bewahren. Darüber hinaus belegen wissenschaftliche Studien, dass Rumpfstabilitätsübungen die ultimative Lösung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind (1).

Sportler wie Bodybuilder können Kettlebells, Kurzhanteln oder Langhanteln verwenden, um ihren Rumpf zu stärken und zu trainieren. Allerdings geht dies je nach gewählter Routine häufig mit Problemen wie einem schwachen Griff, verschwitzten Handflächen und der Gefahr des Ausrutschens einher. Darüber hinaus zielen die meisten Übungen, die mit Gewichten auf die Rumpfmuskulatur abzielen, nur auf die Rumpfmuskulatur als sekundäre Muskelgruppe ab. All dies könnte zu einer geringeren Konzentration und Effektivität bei Ihren Kernübungen führen.

Bauchgurte unterstützen Anfänger und sogar erfahrene Sportler bei Übungen zur Rumpfstärkung. Sie sind großartig, egal ob Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. In diesem Artikel wird erklärt, was dieses Gerät ist und welche vielen Vorteile es bietet.

Wenn Sie schon einmal CrossFit oder Kraftsportler gesehen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie Bauchgurte im Einsatz gesehen haben. Sie sehen aus wie Armschlingen und werden über Stangen geschlauft, so dass jeder, der sie benutzt, mit hängendem Körpergewicht trainieren kann. Alle Bauchgurte sehen ähnlich aus und funktionieren ähnlich, sind jedoch aus unterschiedlichen Materialien erhältlich, werden unterschiedlich an der Stange befestigt und sind unterschiedlich stark gepolstert.

Ihre Verwendung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu formen und bietet Unterstützung, sodass Sie viele Hängeübungen richtig ausführen können, um die Kernaktivierung zu maximieren. Diese Studie zeigt, dass sie effektiv für das Training der Rumpfmuskulatur sind und dass die Verwendung von Bauchgurten sogar als eine der besten Übungen für den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln und äußeren schrägen Bauchmuskeln aufgeführt wird (2). Nachfolgend finden Sie weitere Vorteile von Bauchgurten.

Sie entlasten Ihre Arme und Schultern und stützen gleichzeitig Ihre Ellbogen. So können Sie sich voll und ganz auf das Training Ihrer Körpermitte konzentrieren, um Muskeln aufzubauen und Ihre Definition zu verbessern. Die Verwendung von Bauchgurten verlängert auch Ihr Trainingsprogramm, da Ihre Bauchmuskeln länger unter Spannung stehen, was zu Muskelhypertrophie führt (3).

Die meisten klassischen Bauchmuskeltrainingsroutinen wie Crunches und Sit-ups können für Menschen mit Rückenschmerzen schmerzhaft sein. Sie ermöglichen Ihnen, Ihren Rumpf zu trainieren, ohne Ihre Wirbelsäule zu beeinträchtigen. Da Sie die meisten dieser Bewegungen schwebend ausführen, wird Ihr Rücken auch nicht belastet.

Sie sind erschwinglich; Sie können anständige Paare unter 100 $ finden. Sie wiegen außerdem nichts und passen problemlos in Ihre Sporttasche. Dadurch können Sie Ihre Bauchmuskelübungen überall durchführen, denn das Einzige, was Sie sonst noch benötigen, ist eine stabile Stange, ein Gestell oder ein Pfosten, der über Ihrem Kopf angebracht ist.

Bei vielen hängenden Bauchmuskelübungen ist die Griffstärke eine Notwendigkeit, aber mit Bauchgurten können Sie diese Regel umgehen. Sie tragen außerdem dazu bei, Ihre Bewegungsfreiheit zu vergrößern und Ihnen eine bessere Konzentration zu ermöglichen, da Sie keine Angst vor dem Ausrutschen haben müssen. Durch die Fokussierung wird die Verbindung zwischen Geist und Muskeln gestärkt, was für ein effektives Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist.

Sie können Bauchgurte verwenden, um Ihre Hüftbeuger mit Übungen wie geradem Beinheben zu trainieren. Hängendes Achselzucken stärkt auch die Rückenmuskulatur wie den Trapezius und den Latissimus. Mit Bauchgurten, Kreativität und den richtigen Übungen können Sie mehr als nur Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Bauchgurte helfen Ihnen dabei, Ihre Körpermitte gezielt anzusprechen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Diese Muskeln spielen eine Schlüsselrolle für die allgemeine Kraft und Stabilität Ihres Körpers.

Die Bauchgurte verfügen über eine Schaumstoffpolsterung für mehr Komfort beim Training. Sie sind außerdem verstellbar, sodass Sie eine Länge wählen können, die gut zu Ihrem Körpertyp passt. Auch die Wahl der richtigen Länge ist wichtig, um Ihren Nacken und Ihre Schultern beim Training mit diesen Gurten zu schützen.

Eine einfache Online-Suche zeigt Ihnen viele verschiedene Arten von Bauchgurten. Da jedoch nicht alle davon für Sie geeignet sind, ist es wichtig, ihre Eigenschaften zu beachten, um festzustellen, welche den besten Wert bietet. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Dinge, die Sie bei der Auswahl Ihrer Bauchgurte beachten sollten.

Ihr Bauchgurt muss Ihr Gewicht tragen können, insbesondere wenn Sie ein schwererer Sportler sind. Sie finden Bauchgurte mit einer Gewichtskapazität von 300 bis 1500 Pfund. Entscheiden Sie sich für den Bauchgurt, der das schwerste Gewicht tragen kann.

Menschen kommen in unterschiedlicher Größe und mit unterschiedlicher Körpermorphologie vor. Ihr Bauchgurt sollte bequem sein, damit Sie stressfrei trainieren können. Wählen Sie also einen verstellbaren Gurt, den Sie so anpassen können, dass er für Ihre Übungen bequem sitzt.

Wenn Sie mit Ihren Bauchgurten trainieren, werden Ihre Hände stark belastet, daher muss es bequem sein. Wählen Sie Bauchgurte aus gutem Material mit Polsterung, die Ihnen Halt geben. Denken Sie daran, dass Ihre Polsterung dünner sein muss, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben und Ihre Übungen besser spüren möchten.

Das Material Ihrer Bauchgurte sollte Ihnen beim Aufhängen Sicherheit bieten. Stellen Sie daher sicher, dass die Karabiner, mit denen Ihre Gurte an der Aufhängestange befestigt werden, von hoher Qualität sind.

Bauchgurte sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken und Ihren Sixpack zu formen. Für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich bieten sie die Möglichkeit, zu trainieren, ohne den Rücken zu stark zu belasten. Dieses Fitnessgerät ist außerdem erschwinglich und bequem zu transportieren.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Bauchgurte Tragfähigkeit, Länge und Sicherheit. Die Gurte, die Sie wählen, sollten auch beim Training Komfort bieten. Es ist an der Zeit, dass Sie sich nicht länger vor Ihrem Bauchmuskeltraining fürchten und sich noch heute Bauchgurte zulegen, um Ihren Rumpf in Schwung zu bringen!

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