Wie Sie Ihr Heimtrainingsprogramm auffrischen können, laut zertifizierten Personal Trainern

Manchmal genügen ein frisches Design und eine neue Ausrüstung, um die Motivation wiederzuentdecken.

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Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

Für alle Punkte in der „Pro“-Spalte des Trainings zu Hause – Bequemlichkeit, fehlender Arbeitsweg und die Möglichkeit, ohne Urteilsvermögen Ihr Lieblings-T-Shirt vom College zu tragen – muss gesagt werden: Zu Hause trainieren kann sein ziemlich altbacken, besonders wenn man es schon lange macht. (Siehe: Jeder, der jemals ein teures Laufband oder Indoor-Bike als zusätzlichen Kleiderständer verwendet hat.)

„Zu Hause gibt es viele Ablenkungen, die uns davon abhalten können, uns mit genügend Absicht und Zielstrebigkeit auf unser Training zu konzentrieren, um Ergebnisse zu sehen“, erklärt Amy Potter, zertifizierte Personal Trainerin bei Ladies Who Lift. „Wenn Sie über einen eigenen Trainingsraum verfügen, kann sich die Verwendung veralteter Geräte in einem uninspirierten Raum langweilig und abgestanden anfühlen, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie sich beim Training wünschen.“

Auch wenn Ihr Platz begrenzt ist, gibt es Möglichkeiten, Ihr Heim-Fitnessstudio neu zu gestalten und Ihrem Heimtraining zusätzlichen Schwung zu verleihen. Wir haben zertifizierte Personal Trainer, die sich auf virtuelles Coaching spezialisiert haben, nach ihren Expertentipps zu wichtigen Geräten und Design für Heimfitnessstudios gefragt – hier ist, was sie gesagt haben.

Eine der größten Herausforderungen, mit denen Lauren Leavell, NASM, CPT und Trainerin für inklusive Fitness, ihre Kunden sieht, ist ein willkürliches Ad-hoc-Heim-Fitnessstudio. „Die meisten Menschen erwerben hier und da ein Trainingsgerät, ohne einen konkreten Plan darüber zu haben, wie es mit dem, was sie bereits haben, funktionieren soll und wie sie es langfristig nutzen wollen“, betont sie. „Dies kann dazu führen, dass Menschen eine Menge Ausrüstung haben, die sie nicht verwenden, oder Teile, die das Gleiche tun.“ Das Ergebnis? Ihr Raum fühlt sich überfüllt und uninspiriert an und Sie können sich nicht auf die Geräte konzentrieren, die Sie tatsächlich nutzen und lieben.

Beginnen Sie die Auffrischung Ihres Heim-Fitnessstudios mit einer kurzen Beurteilung. Welches Training macht Ihnen am meisten Spaß und welche Ausrüstung würde Ihr Erlebnis verbessern? Welche Fitnessgeräte haben Sie seit Monaten wirklich nicht mehr angerührt und wovon haben Sie Duplikate? Von dort aus können Sie Ihre Must-haves und Nice-to-haves priorisieren und gleichzeitig verstehen, was Sie ein für alle Mal aufgeben können (wenn Sie sich selbst betrachten, einen Stapel Widerstandsbänder, deren Anzahl sich jedes Jahr irgendwie zu vervielfachen scheint).

„Es ist wichtig, vor dem Kauf eine Bestandsaufnahme durchzuführen, damit Sie sicher sein können, dass die neue Ausrüstung das ergänzt, was Sie bereits haben“, rät Leavell. „Ein neues, funktionelles Gerät, das Lust auf den Umzug nach Hause macht, kann Ihnen dabei helfen, alle Teile, in die Sie investiert haben, wieder zu nutzen.“

Nach Ansicht der Experten der Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität (z. B. Gehen) oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training (z. B. Laufen) pro Woche anstreben. Sowohl Leavell als auch Potter sind sich einig, dass Sie kein großes, teures Cardiogerät benötigen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. „Jeder sollte die ganze Woche über irgendeine Form von Cardio machen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Cardio zu Hause zu machen, ohne in ein großes Gerät zu investieren“, sagt Potter.

Wie entscheiden Sie, ob Sie für die Ausrüstung bezahlen sollten? Erkenne dich selbst. „Wenn Sie wissen, dass Sie gerne auf einem Laufband laufen oder Rad fahren, dann lohnen sich meiner Meinung nach große Anschaffungen auf jeden Fall“, sagt Potter. „Menschen, die sich jedoch nicht sicher sind, ob sie gerne laufen oder Rad fahren, sollten nicht den Fehler machen, ein großes Gerät zu kaufen und zu denken, dass der Kauf selbst sie motivieren wird.“

Wenn Sie während der Umgestaltung Ihres Heim-Fitnessstudios Ihre Zehen in Cardio-Geräte stecken möchten, probieren Sie zunächst etwas Kleineres aus, empfiehlt Leavell – wie ein Laufband unter dem Schreibtisch.

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Wenn Sie Tag für Tag die gleichen Geräte verwenden, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie Ihre Fitnessziele nicht erreichen – vor allem, wenn Sie ein gefürchtetes Plateau erreicht haben.

„Eines der Hauptprinzipien des Krafttrainings ist die progressive Überlastung“, fügt Potter hinzu. (ICYDK, das ist die Idee, dass sich Ihr Körper ständig an neue Herausforderungen und Widerstände anpasst – was sich also einmal unglaublich hart anfühlte, fühlt sich irgendwann ziemlich einfach an.) „Wenn Sie immer noch die gleichen 3,6-Pfund-Hanteln verwenden, die Sie schon seit fünf Jahren haben Nach einigen Jahren besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Körper nicht ausreichend herausfordern, um sich anzupassen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie ein Plateau erreicht haben, und dieses Plateau kann sich unmotivierend anfühlen.“

Bei jeder Umgestaltung des Heim-Fitnessstudios müssen daher Ihre aktuellen Fähigkeiten UND zukünftige Fortschritte berücksichtigt werden. Anstatt eine Menge Platz (und Geld) für einzelne Hantelsätze aufzuwenden, bleiben Sie bei den Hanteln oder Kettlebells, die Sie haben, und fügen Sie lange Widerstandsschlaufen hinzu, um schwerere Gewichte vorzutäuschen. (Hier erfahren Sie, wie es genau geht.)

Eine weitere tragbare, reisefreundliche Krafttrainingsoption? Das einfache Widerstandsband – aber steigern Sie es mit einem Türanker (und verleihen Sie Ihrem Training eine neue Facette), damit Sie alle Bewegungen nachahmen können, die Sie an einem Seilzuggerät im Fitnessstudio ausführen würden.

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Oder gönnen Sie sich ein robustes Set verstellbarer Hanteln. Leavell und Potter lieben beide die Bowflex SelectTech-Hanteln (die effektiv 15 Hantelsätze ersetzen). „Das ist nicht billig, aber im Vergleich zum Einzelkauf aller dieser Gewichte ist es am Ende ein tolles Angebot“, sagt Potter, der empfiehlt, Gebrauchtmarktplätze wie Offer Up oder Facebook Marketplace nach gebrauchten Fitnessgeräten zu durchsuchen.

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Und wenn Ihre Yogamatte als Heim-Fitnessstudio fungiert, können Sie Ihr Heimtraining trotzdem abwechslungsreicher gestalten, ohne auf den Luxus weiterer Geräte verzichten zu müssen. Wenn Sie eine langweilige Routine durch etwas Aufregendes und Schweißtreibendes ersetzen, können Sie Ihre Trainingsfreude wieder aufleben lassen. Vielleicht brauchen Sie einen langen Powerflow à la Peloton Yoga oder eine stimmungsaufhellende Tanz-Cardio-Sitzung mit Megan Roup. Wenn Sie Ihr Streaming umstellen, können Sie Ihre Energie (und damit Ihren Raum) im Handumdrehen verwandeln.

Die Ästhetik Ihres Heim-Fitnessstudios muss nicht „alles sein, was ich in meiner Couch-Ottomane verstecken kann“ – wenn uns TikTok beim Thema Innenarchitektur eines gelehrt hat, dann ist es, dass es eine Möglichkeit gibt, Form und Funktion für jeden Bereich des Hauses zu vereinen.

„Wir haben zu Hause viele Ablenkungen, daher empfehle ich dringend, bei Ihnen zu Hause einen eigenen Trainingsraum einzurichten“, sagt Potter. Beginnen Sie damit, Ihren Heimtrainingsbereich so zu definieren, dass er sich wie ein eigener, separater Bereich Ihres Zuhauses anfühlt. Wenn Sie keinen eigenen Trainingsraum haben, können Sie dies erreichen, indem Sie einen Raumteiler anbringen, einen fitnessraumspezifischen Bodenbelag hinzufügen oder die Wände Ihres Trainingsraums in einer anderen Farbe streichen.

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Überlegen Sie sich als Nächstes, wie Sie sich vor, während und nach dem Training fühlen möchten. Möchten Sie sich motiviert fühlen? Herausgefordert? Cool, ruhig und gelassen? Überlegen Sie anhand dieser Emotionen, welche Designelemente diese zum Leben erwecken. Vielleicht helfen Ihnen Poster mit motivierenden Sätzen dabei, die letzten Kniebeugen durchzuhalten. Streichen Sie die Wände in einem ruhigen Hellblau und akzentuieren Sie den Raum mit Grünpflanzen und Pflanzen, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, wenn Sie Ihre Zeit beim Training priorisieren möchten. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie Ihre Medaillen und Startnummern zur Schau stellen, um sich an Ihre vergangenen Erfolge zu erinnern.

„Ich lege großen Wert auf lustige Lichter“, sagt Leavell. „Ich habe Lichter, mit denen ich Helligkeit und Farbe ändern kann. Das kann die gesamte Stimmung verändern und wenn ich fertig bin, stelle ich sie einfach wieder auf Normalzustand ein.“

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Wenn Sie einen separaten Raum für Ihre Trainingseinheiten haben (Glück gehabt!), schlägt Potter vor, sich voll und ganz auf eine Transformation einzulassen – und das muss nicht teuer sein. „Das Streichen der Wände, das Aufhängen von Bildern und das Anbringen eines großen Spiegels haben meine kleine Garage in einen komfortableren und einladenderen Raum verwandelt“, erzählt sie.

Und wenn Ihr Budget noch Platz bietet, scheuen Sie sich nicht, Geld für lustige Elemente auszugeben, die wirklich Freude bereiten. „Ich habe mich aus keinem anderen Grund für diese Donut- und Pizza-Hantelscheiben entschieden, als weil ich glaube, dass sie Spaß machen und etwas Persönlichkeit in meinen Trainingsbereich bringen“, gibt Potter zu. „Wenn es Ihnen Freude bereitet und Ihr Training spannender machen kann, dann lohnt es sich auf jeden Fall, es hinzuzufügen, um Ihrem Raum eine frische und unterhaltsame Atmosphäre zu verleihen.“

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Sicher, es fühlt sich vielleicht etwas frivol oder unnötig an, sich so viele Gedanken über den Heimtrainingsbereich zu machen – aber Sie werden sehen, dass es sich auszahlt, wenn Sie aufgeregt und motiviert sind und Ihr Training in Höchstform bringen. „Wenn Sie Ihren Raum umgestalten, indem Sie Ihre Ausrüstung organisieren, Ihren Trainingsraum vom Rest Ihres Zuhauses trennen und Ihren Trainingsraum dekorieren, kann er sich wie ein frischer neuer Raum anfühlen und Ihnen mehr Energie und Inspiration für Ihr Training geben“, schließt Potter.