Schreibtischlaufbänder liegen immer noch voll im Trend, aber sind sie den Hype wert? Experten wägen ab

Experten wägen ab, ob diese Pads den Anforderungen genügen.

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Es ist keine neue Nachricht, dass die meisten von uns viel zu viel Zeit im Sitzen verbringen. Untersuchungen der American Health Association gehen davon aus, dass satte 80 Prozent der Arbeitsplätze in den USA sitzende Tätigkeiten sind. Langes Sitzen wird mit vielen weniger positiven Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, von einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen bis hin zu schwachen Muskeln, chronischen Schmerzen und vielem mehr.

Die Idee eines Schreibtischlaufbands scheint wahrscheinlich eine solide Lösung zu sein, um weniger zu sitzen und mehr zu laufen. Aber die meisten sind ziemlich teuer und können viel Platz beanspruchen. Und werden Sie wirklich in der Lage sein, gleichzeitig zu gehen und zu arbeiten? Wenn Sie über den Kauf eines Schreibtischlaufbands nachgedacht haben, aber zögern, den Auslöser zu betätigen, finden Sie hier eine hilfreiche Anleitung zu den Vor- und Nachteilen.

Ein Schreibtischlaufband ist im Wesentlichen das, wonach es sich anhört – ein Laufband, auf dem Sie laufen können, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten. „Im Vergleich zu einem herkömmlichen Laufbandtraining, bei dem der Schwerpunkt auf dem Herz-Kreislauf-Training liegt, ist ein Tischlaufband so konzipiert, dass Benutzer ihre Gesamtschritte steigern können, während sie einen Computer verwenden“, erklärt Kelly Borowiec, CPT, ACE Personal Trainer und Gründerin von Keebs Fitness. Schreibtischlaufbänder arbeiten normalerweise mit einer langsameren Geschwindigkeit und Intensität, sodass sie länger und häufiger genutzt werden können als ein typisches Laufband.

Schreibtischlaufbänder sind mit den meisten Stehpulten kompatibel, sodass Einzelpersonen den Laufbandteil direkt unter den Schreibtisch schieben können, um beim Gehen zu arbeiten. Schreibtischlaufbänder sind kleiner und schlanker als herkömmliche Laufbänder – die meisten Modelle verfügen nur über den Gehpolsterteil, der an Stehpulte passt. Dadurch können Schreibtischlaufbänder auch bequem aufbewahrt werden, wenn sie nicht verwendet werden.

Das Arbeiten beim Gehen ist ein enormer Vorteil von Schreibtischlaufbändern und eine einfache Möglichkeit, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. „Ein Schreibtischlaufband gibt Ihnen die Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio gehen oder sich eine Auszeit von einem wichtigen Arbeitsprojekt nehmen zu müssen“, sagt Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS. Schreibtischlaufbänder machen es einfacher, konsequent zu bleiben, was laut Conrad der Schlüssel zur Verringerung der Gesundheitsrisiken ist, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind. „Eine konsequente Zeiteinteilung und das Engagement für ein drei- bis viermal pro Woche stattfindendes Trainingsprogramm tragen dazu bei, Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit zu reduzieren“, sagt er.

Die regelmäßige Nutzung eines Schreibtischlaufbands steigert auch Ihren Kalorienverbrauch. „Gehen verbrennt Kalorien, und die Nutzung eines Schreibtischlaufbands kann zu einem höheren Energieverbrauch führen als das stationäre Sitzen oder Stehen am Schreibtisch“, erklärt Mary Sabat, MS, RDN, LD. Es ist auch gut für Ihr Herz. „Regelmäßiges Gehen auf einem Schreibtischlaufband kann positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Fitness haben, einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit, Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck“, sagt Sabat.

Die regelmäßige Nutzung eines Schreibtischlaufbands bringt auch zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich. Um es mit den weisen Worten von Elle Woods zu sagen: „Sport gibt Endorphine. Endorphine machen glücklich.“ Die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Holly Roser teilt diese Meinung. „Sie werden eine bessere Stimmung, weniger Ängste und eine stärkere Konzentration beim Arbeiten und Gehen bemerken“, sagt sie. „Selbst ein langsames Tempo bringt Vorteile für die psychische Gesundheit.“

Aus ergonomischer Sicht kann die Verwendung eines Schreibtischlaufbands laut Conrad die Körperhaltung verbessern. „Ein Schreibtischlaufband hilft Ihnen, sich auch am Schreibtisch auf die richtige Haltung zu konzentrieren, was dazu beitragen kann, einer häufigen Nackenverletzung namens Tech-Nacken vorzubeugen“, erklärt er. „Die Ursache hierfür ist eine schlechte Ergonomie und das Vorbeugen über den Computer, was zu Schmerzen und Kribbeln im Nacken, in den Schultern und in den Armen führt.“ Bei der Verwendung eines Schreibtischlaufbands müssen Sie sich auf die richtige Haltung konzentrieren, was sich nachhaltig auf die Verbesserung der Wirbelsäulenbewegung auswirkt. Längeres Sitzen kann zu anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, die laut Conrad durch die konsequente Nutzung eines Schreibtischlaufbands behoben werden können. „Anstatt den ganzen Tag zu sitzen, bleiben Sie mit Laufbandtischen in Bewegung und können sich besser auf die richtige Haltung konzentrieren“, sagt er. „Wer unter Rückenschmerzen leidet, bemerkt nach ein paar Wochen weniger Schmerzen bei der Nutzung eines Laufband-Schreibtisches.“

Das Arbeiten beim Gehen auf einem Schreibtischlaufband kann sogar Ihr Energieniveau verbessern. „Ein leichtes Training auf einem Schreibtischlaufband, selbst bei mäßigem Tempo, kann für einen dauerhaften Energieschub sorgen“, sagt Erik Brown, UESCA-zertifizierter Lauftrainer. „Diese gesteigerte Kraft und Wachsamkeit tragen zur Produktivitätssteigerung bei.“ Mehr Bewegung und Produktivität – klingt nach einem Gewinn.

Obwohl Schreibtischlaufbänder für langsamere Laufgeschwindigkeiten konzipiert sind, ist es wichtig zu wissen, dass dennoch Verletzungsgefahr besteht. „Das kann bei dem offensichtlichen Szenario passieren, dass man einen Schritt verpasst und sich ins Gesicht pflanzt, aber auch Verletzungen können durch falsche Körperhaltung entstehen“, sagt Borowiec. „Zum Beispiel könnten Sie Nackenschmerzen bekommen, wenn die Höhe Ihres Computerbildschirms zu niedrig ist.“ Daher ist es wichtig, dass Sie einen Stehschreibtisch und ein Schreibtischlaufband verwenden, die ergonomisch gestaltet und richtig an Ihre Körpergröße angepasst sind.

Auch das Gehen während des Tippens ist mit einer Lernkurve verbunden, deren Beherrschung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. „Fangen Sie klein an, versuchen Sie es mit nur 10 Minuten täglich und erledigen Sie eine Aufgabe, die nur minimalen Aufwand erfordert, wie zum Beispiel das Erstellen eines Dokuments oder das Schreiben einer SMS an einen Freund“, empfiehlt Roser. „Bewahren Sie wichtige E-Mails auf, wenn Sie sich beim Tippen und Gehen sicher fühlen.“

Schreibtischlaufbänder nehmen zwangsläufig Platz ein, was für diejenigen, die in kleinen Wohnvierteln leben, möglicherweise nicht die beste Lösung ist. Darüber hinaus können sie ziemlich teuer sein und sind möglicherweise nicht für jeden finanziell erschwinglich. Sie sollten auch nicht Ihre einzige Trainingsquelle sein. „Tischlaufbänder sind für das Gehen mit geringer Intensität konzipiert und bieten daher möglicherweise nicht das gleiche Maß an Herz-Kreislauf-Training wie ein normales Laufbandtraining oder andere intensivere Trainingsroutinen“, sagt Sabat.

Wenn Sie in einem Büro oder Co-Working-Bereich arbeiten, kann das Heranholen eines Schreibtisch-Laufbands zu Augenrollen führen und möglicherweise die Menschen in Ihrer Umgebung stören. „Während des Betriebs machen bestimmte Schreibtischlaufbänder Geräusche und Vibrationen, was in einer ruhigen Büroumgebung störend sein kann“, sagt Brown. Wenn Sie vorhaben, ein Schreibtischlaufband in einem Büro mit offenem Grundriss zu verwenden, nehmen Sie sich die Zeit, Rezensionen zu lesen, um die möglichen Auswirkungen auf den Lärm zu verstehen. Selbst wenn Sie in Ihrem Heimbüro ein Schreibtischlaufband verwenden, kann der Lärm störend wirken. „Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder die Verwendung leiserer Modelle könnten helfen, dieses Problem zu lösen“, sagt Brown.

Einige Tischlaufbandmodelle können sich auch erheblich auf Ihre Stromrechnung (oder die Ihres Büros) auswirken. „Tischlaufbänder verbrauchen mehr Energie als herkömmliche Schreibtische, da der Motor mit Strom betrieben wird“, erklärt Brown. „Dies kann zu höheren Betriebskosten führen, was letztendlich die langfristige Kosteneffizienz der Nutzung eines Schreibtischlaufbands verringern könnte.“

Purvi Patel, eine in New York ansässige Produktmanagerin, die von zu Hause aus arbeitet, kaufte ihr elektrisches Untertisch-Laufband Doufit im Jahr 2022, nachdem sie positive Bewertungen und Erfahrungen auf TikTok gesehen hatte. „Mit dem Laufband habe ich das Gefühl, als würde ich doppelt eintauchen – ich kann meine Arbeit erledigen und mich bewegen“, sagt sie. „Ich verbrenne definitiv nicht so viele Kalorien wie bei einem Spinning-Kurs, aber es ist besser, als herumzusitzen und sich überhaupt nicht zu bewegen.“

Eine Sache, die sie als Lernkurve bemerkte, war die Notwendigkeit, ihr Schreibtischlaufband zu schmieren, bevor sie es benutzte. „Als ich es zum ersten Mal benutzte, war es ziemlich laut, aber sobald ich das Gleitmittel hinzugefügt habe, ist es viel leiser“, sagt sie. Abgesehen davon, dass sie mehr Platz in ihrer Wohnung einnimmt, als ihr lieb ist, ist Patel insgesamt mit ihrem Kauf zufrieden. Es hat ihre Haltung und Ausdauer verbessert und ihr geholfen, eine Routine zu entwickeln. „Ich schaue auf meinen Kalender und plane meinen Arbeitstag so, dass ich zu Fuß gehe“, erklärt sie und sperrt ihren Kalender, um zu Fuß zu gehen und zu arbeiten, ohne durch einen Anruf oder eine Besprechung unterbrochen zu werden.

Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen möchten, sich aber nicht auf ein Laufband am Schreibtisch festlegen möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihren Arbeitsplatz so zu gestalten, dass er weniger bewegungsarm ist.

Stehpulte. An einem Steh- oder verstellbaren Schreibtisch können Sie arbeiten, während Sie von Ihrem Sitzplatz aufstehen. „Diese Alternative fördert eine bessere Körperhaltung, beansprucht Ihre Muskeln und erhöht den Energieverbrauch“, sagt Brown. „Indem Sie Stehphasen in Ihren Arbeitstag einbauen, fördern Sie eine bessere Durchblutung, verringern das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit sitzender Tätigkeit und erleben möglicherweise sogar eine verbesserte Produktivität und Konzentration.“ Es wirkt sich nicht so positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus wie ein Schreibtisch-Laufband, aber es bringt Sie von Ihrem Sitzplatz auf.

Gymnastikball. Tauschen Sie Ihren Schreibtisch gegen einen Gymnastikball, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren und eine bessere Körperhaltung zu fördern. „Diese Alternative führt subtile Bewegungen ein, wie zum Beispiel Mikroanpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, was Ihre Muskeln aktiviert und den Kalorienverbrauch im Vergleich zu herkömmlichen Stühlen erhöht“, erklärt Brown. Obwohl dies weniger Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bietet, verbessert es die Körperhaltung und beansprucht die Körpermitte.

Versuchen Sie es mit einem Pedaltrainer. Wenn Sie keinen Platz für ein Schreibtischlaufband haben, ist ein Pedaltrainer unter dem Schreibtisch eine kompaktere Option, mit der Sie während der Arbeit in die Pedale treten können. Auch wenn es nicht so viel Platz einnimmt, kann es sein, dass Sie beim Tippen und Treten noch einiges lernen müssen.

Es ist immer eine gute Idee, ein neues Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn bei Ihnen bereits Erkrankungen oder körperliche Einschränkungen vorliegen. Hier sind einige wichtige Sicherheitsaspekte, die Sie beachten sollten, wenn Sie anfangen, auf einem Schreibtischlaufband zu laufen.

Bei sicherer und regelmäßiger Nutzung können Schreibtischlaufbänder eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Vor dem Kauf sollten Sie den Arbeitsplatz, an dem Sie das Schreibtischlaufband einsetzen möchten, sowie Ihre persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben abwägen, um festzustellen, ob es die richtige Wahl für Sie ist. Auch wenn Sie heute noch nicht bereit sind, ein Schreibtischlaufband zu kaufen, gibt es noch viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Bewegung zu steigern und Ihren Arbeitsplatz aktiver zu gestalten.