5 technische Ressourcen, um das Training auf dem Laufband spannender und unterhaltsamer zu gestalten

Wenn Sie das Gehen oder Laufen auf einem Laufband langweilig finden, warten Sie, bis Sie diese aufregenden Apps und Ressourcen ausprobieren, um Ihr Laufbandtraining aufzupeppen.

Lieben Sie sie oder hassen Sie sie, Laufbänder sind unglaubliche Trainingsgeräte. Ganz gleich, ob Sie wenig Zeit haben oder schlechtes Wetter meiden möchten, sie sind fantastische Möglichkeiten, ein Lauftraining zu absolvieren. Diese Apps und andere Ressourcen können dazu beitragen, dass sich Lauf- und Spaziergänge auf dem Laufband etwas angenehmer (und vielleicht sogar lustiger) anfühlen.

Mit einer Bibliothek mit über 200 immersiven Videos aus der ganzen Welt können Sie BitGym (verfügbar für iOS und Android) verwenden, um Orte wie Patagonien bequem von Ihrem Laufband aus zu erkunden. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu fesseln und mehr über wunderschöne Orte auf der ganzen Welt zu erfahren.

Öffne dasÜbungsverfolgung Funktion für vielfältige Möglichkeiten zur Erstellung eines interaktiven Trainingserlebnisses. Verwenden Sie die Frontkamera Ihres Telefons oder koppeln Sie einen tragbaren Laufsensor mit der App. Nach der Kopplung passt sich die Geschwindigkeit der Videos an Ihr tatsächliches Tempo an und sorgt so für ein lebensechteres Erlebnis. Die App kann auch mit Crosstrainern, Rudergeräten und stationären Fahrrädern verwendet werden.

Sehen Sie sich die Videos auf Ihrem Telefon oder Tablet an oder übertragen Sie sie auf einen größeren Bildschirm für ein noch intensiveres Erlebnis. Darüber hinaus bieten Pop-up-Fakten zu jedem von Ihnen erkundeten Gebiet umfassendere historische und kulturelle Informationen. Vielleicht entdecken Sie mit dieser praktischen App Ihr ​​nächstes Urlaubsziel.

Acht Touren der App sind kostenlos verfügbar und mit einem monatlichen Abonnement werden mehr als 200 Touren freigeschaltet. Für Abonnenten werden der App jeden Monat neue Gebiete hinzugefügt, sodass Sie immer neue Ziele zum Erkunden haben.

Darüber hinaus sind auf YouTube zahlreiche Videos zum virtuellen Lauf verfügbar. Obwohl sie nicht so interaktiv sind wie die Videos der BitGym-App, sind sie dennoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken mit der wunderschönen Landschaft zu beschäftigen und Langeweile zu überwinden. Beispielsweise bietet der virtuelle Mount Rufus-Lauf von Virtual Running Adventures auf YouTube einige beeindruckende Aufnahmen der tasmanischen Wälder.

Geben Sie Ihren Laufbandläufen mehr Sinn, indem Sie mit einem Trainingsplan arbeiten. Die None to Run-App (verfügbar für iOS und Android) wurde für echte Anfänger entwickelt und bietet einen einfachen Einstieg in strukturierte Trainingseinheiten.

Befolgen Sie einen 12-Wochen-Plan, um sich als Läufer mit festgelegten Lauf- und Gehintervallen zu verbessern. Ihr Lauftrainer Mark Kennedy kommentiert jedes Training und ermutigt Sie bei jedem Schritt.

Die App kann direkt von Ihrer Apple Watch aus verwendet werden, was zum Verfolgen von Schritten und Herzfrequenzdaten praktisch ist. Wenn Sie keinen Fitness-Tracker verwenden, kann die App Ihr ​​Telefon verwenden, um Schritte zu verfolgen und sogar Ihr Tempo während des Laufbandtrainings zu messen. Solange die App über die Motion & Fitness-Berechtigung verfügt, können Sie loslegen.

Diese hilfreiche, sachliche App bietet jede Menge Anregungen und Ratschläge, die Ihnen dabei helfen, sich als Läufer über die 12-wöchige Dauer Ihres Trainingsplans zu verbessern. Es ist eine hervorragende Option für Laufanfänger sowie für Sportler, die nach einer Pause wieder in den Sport einsteigen.

Schauen Sie sich außerdem die zahlreichen Online-Quellen für Laufpläne an, beispielsweise Runner's World und Strava. Während viele der Pläne (z. B. der Leitfaden „Couch to 5K Laufband“ des Marathon Handbook) gut auf dem Laufband funktionieren, möchten Sie das Laufband in anderen Fällen möglicherweise für bestimmte Geschwindigkeits- oder Bergtrainingseinheiten verwenden. Experimentieren Sie, um die Mischung aus Laufband- und Outdoor-Training zu finden, die Ihren Zielen entspricht.

Für viele Sportler gibt es nichts Motivierenderes als die Unterstützung eines engagierten Trainers. Mit der PulseTread: Treadmill Trainer-App (verfügbar für iOS) erhalten Sie jeden Wochentag einen neuen, einzigartigen 30-minütigen Laufbandlauf vom Startrainer Mark Harari.

Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Laufbandläufer sind, diese audiogeführten Routinen können für eine Vielzahl von Sportlern geeignet sein. Harari betont, dass Sie für jedes Training verantwortlich sind. Passen Sie daher Geschwindigkeit und Steigung an Ihr Fitnessniveau an.

Wenn man die geführten Workouts durchgeht, wird schnell klar, warum Harari in der Fitnessszene von Los Angeles eine solche Fangemeinde hat. Er sagt Ihnen genau, wie lange Sie bei verschiedenen Geschwindigkeiten bleiben müssen (z. B. von 5,0 gleichmäßigem Joggen bis zu 6,0 Laufen) und gibt Tipps und gut gelaunte Motivation für das gesamte Training.

Wenn Ihnen der soziale Aspekt der Nutzung eines virtuellen Trainers für Ihr Training gefällt, dann denken Sie darüber nach, einem virtuellen Laufclub oder einer Community beizutreten, die darauf ausgelegt ist, Ihre Laufgewohnheit beizubehalten. Chatten Sie mit Ihren Mitläufern in unterstützenden Online-Umgebungen und lernen Sie von professionellen Coaching-Plänen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit der tollen Lauf-Community zu interagieren, egal wo auf der Welt man sich befindet (und ja, auch Laufbandläufer sind auf jeden Fall willkommen).

Erstellen Sie mit der Kinni-App, die mit mehr als 75 Laufbandmarken kompatibel ist, Ihre eigenen Trainingseinheiten mit variabler Geschwindigkeit und Steigung. Von demLaufenBildschirm, tippen Sie aufLaufbandKlicken Sie auf die Schaltfläche, um eine Verbindung mit Ihrem Bluetooth-fähigen Gerät herzustellen.

Notiere dass derVolle Unterstützung für das LaufbandDie Taste bietet die größte Kontrolle über Ihre Maschine, während dieExperimentelles Laufband Die Schaltfläche unterstützt eine größere Auswahl an Geräten, manchmal mit weniger Funktionalität. Probieren Sie bei einem neuen Gerät zunächst die Schaltfläche „Voller Support“ aus.

Nun zum Anpassungsteil: Tippen Sie aufPlusTaste auf derTrainingseinheiten Bildschirm, um mit dem Aufbau Ihres individuellen Laufbandlaufs zu beginnen. Fügen Sie für jede Zwischenzeit das von Ihnen ausgewählte Tempo, die Steigung und die Dauer hinzu und fügen Sie optionale Sprachansagen hinzu. Wenn Sie mit einem bestehenden Trainingsplan arbeiten oder einfach mehr Kontrolle über Ihr Laufbandtraining wünschen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, mit Intervallen, Bergtraining und anderen Aspekten zu experimentieren.

Zusätzlich zu den benutzerdefinierten Optionen bietet die Kinni-App auch eine große Trainingsbibliothek. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Tempo, Ihre aerobe Fitness oder Ihre Erholung oder bewältigen Sie mit diesen vielfältigen Trainingsoptionen einige Hügel.

Herunterladen: Kinni: Laufen und Workouts für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, jedes Training aufzupeppen und interessant zu halten. In diesem Video des YouTube-Kanals IBX Running führt Sie Coach Rachel durch ein belebendes 30-minütiges Intervalltraining.

Manchmal brauchen Sie nur ein wenig freundliches Coaching und ein paar herausfordernde Intervalle, um Ihr Training aufzupeppen. Steigern Sie die Steigung und befolgen Sie die ermutigenden Anweisungen von Coach Rachel.

Wenn Sie Lust haben, Gehpausen in Ihre Läufe zu integrieren, dann schauen Sie sich die Apps für das Training mit der Galloway-Lauf-Geh-Lauf-Methode an, einer beliebten Form des Intervalltrainings für Läufer. Egal, ob Sie eine Meile oder einen Marathon anstreben, es gibt viele Galloway-Fans, die diesen Trainingsansatz lieben.

Mit Hilfe einiger Apps und YouTube-Videos können Ihre Laufbandläufe zu einem dynamischen und unterhaltsamen Teil Ihres Trainingsprogramms werden. Indem Sie mit Ihrer Geschwindigkeit, Steigung und Dauer herumspielen und sich einige Ratschläge von Laufprofis anhören, können Sie lernen, das gefürchtete Laufband zu schätzen.

Lindsay E. Mack ist eine erfahrene Autorin mit Schwerpunkt auf Gesundheits- und Fitnesstechnologie und hat im letzten Jahrzehnt über 2.000 Artikel für verschiedene Branchen verfasst. Sie hat einen Bachelor of Arts in Englisch und einen Master of Business Administration. Als aktive Sportlerin und frühe Anwenderin von Fitness-Apps testet sie gerne neue Technologien für die Leser von MUO.